wyciskanie leżąc

[...] planu. Cel Masa + siła b]Poniedzialek: KLATKA + Triceps -skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru -plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60% -rozpietki hant prosta 6s x 12 - wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50% - Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60% - pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12 Wtorek: biganie, 6- weidera, [...]

[...] o treningu na mase ale byl zly to moze FBW lepsze uloze a wiec tak: podciaganie kolan do klaty w zwisie unoszenie prostych nóg leżąc przysiady wykroczne ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpietki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek do góry podciąganie podchwytem podciąganie nachwytem uginanie ramion ze [...]

[...] medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie -------------------------------------------------------- PLAN: -brzuch - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max [...]

[...] sztangi w opadzie 4x 12-8 -przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12 BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8 KLATKA wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8 rozpiętki ławka pozioma 4x 15-12 TRICEPSY uginanie fransukie do czoła leżąc 4x 12-8 [...]

Witam wszystkich. Proszę o opinię dotycząca mojego treningu góra dół A1-B1-W-A2-B2-W: Góra1 1. Podciąganie 3x3-5 2. Wyciskanie klasyczne 3x5-7 3. Wiosło hantlem 3x7-9 4a. Wyciskanie za głowy szeroko 3x8 4b. + unoszenie hantli bokiem 3x10 (seria łączona 4a+4b) 5a. California press 3x8 5b. + uginanie o udo 3x12 (seria łączona 5a+5b) Dół 1 [...]

[...] przerwe 1.5min! 2. Strzalka wzdluz oznacza ze robimy cwiczenia kolumnowo! to co masz zrobic po 1 serii robisz po kolei w 2 kolumnie! czyt. Wyciskanie sztangi lezac a potem wyciskanie sztangielek! a nie robisz po kolei 3 serie wyciskania sztanga! * jak juz zrobiles cala kolumne 2 przenosimy sie do 3 3. W serii 3 masz az 3 cwiczenia! miedzy [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody Wznosy tułowia z opadu Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Następnie Michaił ułożył podemnie trening, który robię od 3.10.2005 do 06.11.2005. Plan znajduje się pod [...]

Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 Plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4*12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie [...]

[...] -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 powt. i chce [...]

Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Witajcie! Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Świeżak, zero pojęcia, null, zielony w temacie (oprócz lekturowania forum przez ostatni [...]

[...] .. mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;) nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym: nogi na maszynie 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt [...]

[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i [...]

[...] jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków. 5. wznosy bokiem nad głowę. 6. Stojąc wyciskanie zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie. 9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym. 10. Uginanie [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok 90,wyciskanie-75 ...... pozdrawiam

[...] press 4x12-8 Pompki odwrotnie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 B Przysiad z hantlami Martwy ciag klasyczny 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na soksie dodatnim 4x12-8 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 Prostowanie ramienia za glowa z hantlem 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 plus na koniec zawsze na zmiane brzuch i łydki Prosze o [...]

Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt -MC 3x10powt =unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8 =unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8 Klatka+triceps: (przedramię) -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt -hantle skos dodatni 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na poręczach [...]